炎症や痛みを抑えるには、負傷後30分以内にアイシングすると効果的です。

【 このページの監修者 】

このページは、厚生労働大臣免許の柔道整復師のあゆむ整骨院院長が、解剖学、生理学、運動学、病理学概論、一般臨床医学、外科学概論、整形外科学、柔道整復理論などの知識を元に作成しています。

このページでは、柔道整復師が捻挫などをした時、どれ位の時間冷やしたらいいのか？どんな感じで冷やしたらいいのか？など正しいアイシングの方法をお伝えします。
ごく稀に「冷やしすぎたり」「冷やすのが足りなかったり」して、アイシングの効果が期待できない方法でアイシングをされていることがあります。
このページの情報を参考に、アイシングを正しい行うようにして下さい。

正しいアイシングをすることにより、炎症や痛みを軽減することが期待できます。 炎症がおきてから、なるべく30分以内にアイシングを開始することが非常に有効だとされています。

冷やすことにの最大の目的は、炎症や腫れを押さえて症状の悪化を止めることにあります。 作用機序は下記をご参考下さい。
（１）冷やすことにより血管が収縮し、皮膚や組織内の血管が収縮。これにより、患部への血流が減少し、腫れや炎症が抑えられます。
（２）細胞の代謝活動が低下させ、組織の損傷が最小限に抑えらるとともに、痛みを和らげる効果もあります。
（３）冷やすことにより痛みを伝える神経繊維の活動を鈍らせ、これにより痛みの感覚が減少させます。

上記作用機序からもわかるように、冷やす（アイシング）により、痛みや腫れ、炎症を抑制する効果がある反面、細胞の代謝活動が低下するため、痛めた細胞の治癒は遅れてしまうというデメリットもあります。

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